CONSEJOS PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE O HEALTHY

Como ya sabréis, los tres pilares de un estilo de vida saludable son la alimentación, el ejercicio físico y un adecuado descanso. Por supuesto, todo ello está ligado con contar con un buen estado de salud, aunque a veces se nos olvide que la salud mental tiene también una importancia crucial en un estilo de vida saludable. 

LA DIETA

Una dieta saludable es aquella que cubre las necesidades vitales del ser humano sin incluir alimentos que pueden resultar nocivos para nuestro organismo. Algunos consejos para llevar una dieta equilibrada y saludable son: 

• Incluir cinco raciones de frutas y de verduras (mejor si son de proximidad y de temporada)
• Consumir dos veces por semana pescado azul 
• Restringir el consumo de carne roja (ternera) y optar por consumir en su lugar pollo, conejo o pavo. 
• Reducir las proteínas animales por cereales y féculas, que son ricos en hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas. 
• Utilizar el aceite de oliva con moderación
• Optar por la cocción al vapor, el horno o la plancha antes que por la fritura con aceite
• Evitar la comida precocinada
• Evitar los alimentos utltraprocesados

EL DEPORTE

Realizar ejercicio físico es fundamental para contribuir al estilo de vida saludable al que nos estamos refiriendo en el artículo. Hacer ejercicio contribuye, por un lado a activar el sistema de la circulación para mejorar así el riego sanguíneo, la tensión arterial y elevando el colesterol bueno, haciendo - por norma general - que disminuyan los riesgos de padecer algún problema cardiovascular. Por otro lado, también la circulación venosa se activa y favorece, evitando posibles complicaciones como las varices, retención de líquidos y de más. 

Por otro lado, realizar ejercicio físico favorece a mejorar la flexibilidad y la agilidad manteniendo el tono muscular y haciendo que el cansancio y las limitaciones físicas sean menores en un futuro. 

EL DESCANSO

Otro de los hábitos fundamentales para un estilo de vida saludable es el descanso, esencial para que el cuerpo se reponga y recupere la energía necesaria para afrontar el día a día. 

Dormir unas 7 u 8 horas es clave para poder estar al 100% y existen algunos tips que puedes anotar para favorecer un adecuado descanso. ¡Vamos allá! 

• Relacionado con el punto anterior: haz deporte. Pero no a cualquier hora. Las mejores horas para hacerlo es a primera hora de la mañana o a primera hora de la tarde. Hacerlo por la noche antes de ir a dormir te activará y provocará el efecto contrario al deseado. 
• Cuenta con el colchón que necesitas. El colchón es fundamental ya que es donde reposa nuestro cuerpo durante un tercio del día. Contar con uno de calidad y adaptado a las necesidades de nuestro cuerpo es clave. 
• Seguir una rutina a la hora de acostarse: no tiene por qué ser a la misma hora justa y exacta, pero cuanta más regularidad añadas a tus horarios, más sencillo será lograr un descanso adecuado. 
• Evitar el trabajo y los medios digitales desde la cama: redes sociales, teléfono móvil, televisión... y sustituirlo por una buena sesión de lectura y/o música relajante o meditación. 
• Evita el consumo de cafeína u otras bebidas estimulantes desde primera hora de la tarde. 
• Controlar el consumo de alcohol durante el día. 
• Evitar las cenas abundantes y hacerlo al menos 2 horas antes de irse a la cama. 
• Evitar beber líquidos al menos una hora antes de meterse en la cama con la finalidad de no tener que levantarse durante la noche al baño